En nuestra vida diaria, podemos sentirnos a veces presionados por el externo y cuando digo externo, me refiero a la sociedad o a personas de nuestro entorno más íntimo que a veces, sin quererlo, pueden herir nuestros sentimientos, haciéndonos sentir un tanto vulnerables.
A todos nos pasa que llega un momento en nuestras vidas, en que necesitamos dar un cambio y muchos aprovechan las resoluciones de año nuevo o que ya se acerca nuestro cumpleaños, para hacerlo.
Pero por favor, si vas a hacer un cambio, hazlo por ti, no por los demás! Hazlo porque quieres un estilo de vida saludable, hazlo porque quieres dejar los malos hábitos en el pasado, hazlo porque quieres verte al espejo y sentirte plena y saludable.
No lo hagas porque alguien más piensa que debes encajar en un estereotipo de belleza determinado, no lo hagas para agradar más a otra persona.
Si ya estás en ese punto de tu vida, ¡te felicito! Pero quizás sientas que no sabes por donde vas a comenzar ese cambio, te prometo que después de leer este artículo, vas a sentir que tienes las herramientas necesarias para empezar y permanecer en ese sendero a través del tiempo.
¿Cómo comenzar un estilo de vida saludable?
Empezar una vida saludable puede ser tan fácil o tan difícil como lo decidas. Entonces, lo más importante es tener la actitud correcta, ser positivos y estar conscientes de que se trata de un cambio progresivo.
La alimentación saludable será una de las primeras claves para el bienestardel organismo. Y en este punto me detengo para hacer hincapié nuevamente en la progresividad.
Aquí un ejemplo: Si estás acostumbrado a tomar 2 litros de gaseosa al día y quieres deshacerte de ese mal hábito, no te recomiendo que elimines las sodas de un día para el otro, ¿por qué? Porque tarde o temprano volverás a ellas.
Lo más recomendable, es que vayas bajando su ingesta poco a poco. La primera semana, puedes llevar el consumo de dos litros, a un litro, así tu cuerpo se irá acostumbrando. Luego, la tercera semana, puedes tomar solo medio litro y en la quinta semana, puedes tomarte una lata de soda el fin de semana.
Esta estrategia puedes incorporarla con toda la comida procesada que ingieras, será una transición mucho más llevadera y a medida que pase el tiempo, añadirás estos hábitos de vida saludables a tu vida y serán parte de ti.
Tips para un estilo de vida saludable
¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Una vez que decides iniciarte por este camino, te darás cuenta de lo satisfactorio que resulta. Algunos pequeños pero importantes tips que puedes incorporar en tu rutina son:
Decisiones saludables
Como adultos, podemos decidir con plena conciencia que es lo que más nos beneficia. Estos hábitos de vida saludable que deberías incluir en tu vida pasan por comer limpio, beber más agua, dormir mejor y mantener el cuerpo activo.
La organización es la clave
Plantéate tus metas a largo plazo, ¿qué es lo que quieres lograr? ¿Quieres correr en el próximo maratón de New York? ¿Quieres bajar 50 libras? ¿Quieres que los resultados de tus exámenes de sangre salgan excelentes?
Una vez que tengas la gran meta planteada, divídela en metas más pequeñas, que a su vez separarás en objetivos aún más pequeños. Por ejemplo: Si tu finalidad es correr en el próximo maratón de New York, tienes un año completo para entrenarte.
Deja poco a poco la comida chatarra, incorpora una alimentación saludable, ve tres veces a la semana al parque a caminar, luego de un mes, comienza a trotar, un mes más tarde, comienza a correr.
Saber lo que queremos y plantearnos una estrategia para conseguirlo, es la clave para que tengamos éxito.
Aliméntate de forma saludable
Los beneficios de una vida saludable llegarán a nuestra vida cuando incluyamos una alimentación saludable. Esto va más allá de la dieta de moda, es algo que debe prevalecer en el tiempo, es algo que debe incorporarse a ti, a tu rutina, a tu estilo de vida.
Recuerda que la elección de comidas jugará un papel preponderante, así que observa el cuerpo como fuente de bienestar, mímalo y consiéntelo con una alimentación balanceada.
Bebe Agua
Los beneficios de beber suficiente agua al día son innumerables y pasan por aliviar la fatiga, ayudar en la digestión, evitar el estreñimiento, regular la temperatura del cuerpo, mejorar el sistema inmunológico, bajar de peso, entre otros.
Duerme mejor
Cuando duermes, estás inconsciente, pero las funciones de tu cerebro y de tu cuerpo siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que te ayuda a procesar información nueva, mantenerte saludable y a sentirte descansado. Dormir es una de las claves para tener una buena condición de salud.
La cantidad de sueño que necesitas dependerá de varios factores que incluyen la edad, estilo de vida, estado de salud y si has dormido lo suficiente.
Las recomendaciones generales para dormir son:
- Recién nacidos: 16-18 horas al día
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
- Adolescentes: 9-10 horas al día
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
Mantén el cuerpo activo
Cuerpo y mente sana van de la mano. El ejercicio físico te ayuda a liberar endorfina, pero debes saber que no todas las actividades tienen el mismo estímulo para su liberación.
Investigaciones señalan que la liberación de estas hormonas es mayor cuando se practican ejercicios de alta intensidad, ya que generan un aumento del ácido láctico en la sangre.
Sin embargo, actividades ancestrales como el Yoga o el Tai Chi que pueden ser consideradas de bajo impacto, liberan una cascada de reacciones internas que te ayudarán a obtener el tan anhelado equilibrio entre mente y cuerpo.
Encontrando el balance entre cuerpo, mente y espíritu
A estas alturas, debes saber que la importancia de una vida saludable va más allá del cuerpo físico. Un cuerpo, mente y espíritu en equilibrio, te darán las herramientas que necesitas para ser feliz. Y es que acaso, no es la felicidad lo que anhelamos y perseguimos todos los seres humanos? El fin último del hombre, como diría Aristóteles.
Pero, ¿cómo encontrar el balance entre cuerpo, mente y espíritu? Conseguir el deseado equilibrio conlleva hacer un trabajo interno acerca de nuestras opciones, nuestras emociones y nuestros sentimientos.
Los pensamientos positivos son uno de los aspectos a trabajar. Cuida tu mente, lee, interésate por un nuevo pasatiempo que te aporte valor, elige bien lo que quieres ver en redes sociales. Todo esto te ayudará a mejorar tu autoestima.
Alimenta tu alma, ese elemento inmaterial que no podemos ver pero que se encuentra en cada uno de los seres vivos. Cuando cultivamos el alma, también nos cultivamos como seres humanos.
Realiza ejercicios de meditación, haz Yoga, esto te ayudará a tener conciencia del cuerpo y de la mente, a liberar las tensiones nerviosas, a serenarte y a controlar tu carácter.
Con la incorporación de todos estos elementos en tu vida diaria, verás como tu ser va despertando, verás que te sientes mejor en todos los aspectos de tu vida y sabrás como manejar tus emociones cuando las cosas no salgan como lo esperas.
Recomendaciones finales
En resumen, algunos de las consideraciones para tener un estilo de vida sano y sentirte mejor contigo misma son:
- Come alimentos saludables
- Bebe suficiente agua
- Duerme las horas necesarias
- Mantén el cuerpo activo
- Observa tu ser como un todo, cuerpo, mente y espíritu deben estar en armonía.
Los beneficios de un estilo de vida saludable son múltiplesy existen varias maneras de obtenerlos. Recuerda siempre que con perseverancia, disciplina y organización, podrás tener la vida que tanto anhelas. Está solo a una decisión de distancia.